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111岁!全球在世最长寿男性,秘诀只有2个字,很多老人都做不到

长寿是岁全寿男很多人追求的目标,这不仅是球世对生命的热爱,也是最长字多对美好生活的向往。想象一下,性秘长命百岁时,老人身边晚辈环绕,岁全寿男听你讲述着过去的球世故事,是最长字多多么让人满足的一件事。

但长寿这条路,性秘并不是老人一帆风顺,也有很多障碍物,岁全寿男也正是球世这些障碍,很多人走得坎坷,最长字多甚至早早离场。性秘那么这些“障碍”有什么?要如何做才能走得更远呢?



一、老人男性“减寿因素”被公布,第一出乎意料

我们都知道,寿命和基因有很大的关系,但除了基因外,生活习惯、环境因素等也是影响寿命的因素之一。那到底哪些因素影响最大呢?

2022年,中疾控的研究人员在《疾病监测》上发表了一项研究,研究分析了影响我国年龄60岁以上老年人寿命的危险因素。



发现影响男女寿命的因素并不相同。对于男性而言,最危险的因素就是烟草。其次是高收缩压、膳食因素、空气污染和高空腹血糖。

吸烟很容易理解,吸烟以及吸烟时产生的烟雾都是明确的一类致癌物,在烟草燃烧的过程会产生4000多种化合物,其中包括尼古丁、一氧化氮、烟焦油等,至少有60余种的明确致癌物。数据显示,世界范围内每10个死亡者里就有一个与吸烟相关;

高收缩压影响的是血管和器官。国内一项涉及51万余名受试者的研究结果显示,收缩压与主要心血管事件呈正相关关系。

收缩压每上升10mmHg,主要心血管事件风险会增加36%、缺血性心脏病风险增加31%、缺血性卒中风险增加30%、出血性卒中风险更是增加了68%。



膳食因素指的是不健康的饮食习惯,包括高盐、高脂、饮食不规律等,空腹高血糖和高血压类似,也是对血管和器官的破坏。

其中最出乎小九意料的是空气污染,平常不太重视的空气原来也这么关键。事实上,美国健康效应研究所发布的《2020年全球空气状况报告》显示,空气污染是全球第四大致死因素。

美国科罗拉多大学的研究人员在《环境国际》上发表的一项研究指出,空气污染会严重损害肠道细菌,进而增加身体肥胖、肠道紊乱以及罹患糖尿病、其他慢性疾病的风险,包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。所以平时一定要重视空气健康,必要时戴上口罩。



二、世界在世最长寿男性公布,秘诀在于2个字

长寿是大家都在追求的目标,但真正能做到的人却是少数。4月,吉尼斯世界纪录机构认定现年111岁的一位英国老人为世界范围内在世最长寿的老年男性。

被问到长寿秘诀时,他说做事情要“适度”,解释道:“不管是吃得太多还是喝得太多,亦或是走路太多,都是要受苦的”。

这和古人养生智慧不谋而合,《黄帝内经》早早就讲道要“饮食有节、起居有常、劳作有序”,说的就是凡事都要适度。



首先是吃饭要适度,美食的诱惑让人难以抵挡,但我们在遇到美味的食物时再馋也要管住嘴,每顿饭吃8分饱左右就够了。美国哥伦比亚大学在《自然·衰老》上的研究指出,减少25%的卡路里摄入可让死亡风险下降10~15%。

运动对于健康也很重要,但要注意适度,过量运动反而对长寿不利。《梅奥诊所学报》上的一项研究称,每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低,相较于不运动的人下降了40%。但如果锻炼时间超过10小时,则会增加死亡风险,且幸福感也会下降。

睡眠也讲究适度。睡眠是身体修复的关键时间,建议每天保持7~8小时左右的睡眠,醒来后感觉整个人很轻松即可。如果睡眠时间过长的话,醒来后反而会觉得头昏脑涨、整个人很累。



三、下半身出现4种变化,或暗示衰老已来临

相较于女性,男性的衰老会来得慢一些,但也无法避免。《黄帝内经》内指出“五八,肾气衰,发堕齿槁”,翻译一下就是男性的衰老大约从40岁开始,日常要多留心下半身变化,出现这4个症状多是衰老来了。

1.小便出现“困难”

大部分男性的衰老是从前列腺开始的,身体没有什么其他的不适,但在排尿时有淋漓不尽、微微疼痛的症状,如果不影响生活的话,则无需过多担心。

2.隔三差五便秘

随着年龄的增加,胃肠道蠕动速度会逐渐变慢,身体本身就容易便秘。再加上很多男性长期久坐、精神紧张,这些都会让肠肌收缩力下降,导致隔三差五就便秘。



3.腿关节出现疼痛

在没有过度运动或是受到撞击时,身体出现异常的疼痛感,尤其是关节处,但检查时却没有问题,这也是衰老来袭的典型信号。

4.下肢走路不稳

俗话说“人老腿先老”,双腿是身体重要的支柱。在衰老来袭时,往往是从下身开始的,表现为下肢肌肉松弛、弹性下降,走路时很可能会不稳,摔倒的几率会明显增加。



衰老难以避免,想要在长寿的路上尽可能走得远些,就要在日常生活中养成好的生活习惯,延缓衰老的步伐,保证身体的健康。

参考资料:

[1]《“减寿因素”榜单出炉,离我们都很近,但男女各不同!》.健康时报2022-09-25

[2]《111岁!他是全球在世最长寿男性!长寿秘诀他说了2个字→|每日健康》.新华每日电讯2024-04-17

[3]《男性衰老从这个症状开始!这7个衰老信号,你知道吗?》.健康湖北2021-08-24

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